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Oct

2021

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Lun
Mar
Mer
Jeu
Ven
Sam
Dim

Challenge Octobre 2021

360pts Badges

2.9

18

11

17

22

936

15

6
2428/17223 Classement général (afficher ):

Statistiques

Durée moyenne d'une abstinence: 2.5 jours
6 Nombre d'abstinences:
Jours Abstinence n°
Fréquence journalière:
22 Nombre de pointages :
0 Nombre de désertions :

Participe aux sessions :

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STOP FAP
dernier pointage il y a 1 an
Nofap
dernier pointage il y a 2 ans
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il y a 2 ans:
@S-pellegrino2020: Bravo mon gars bon état d'esprit

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il y a 2 ans:
@Fapno53: Faper sans porno ce n'est pas très grave en soi car il faut quand même de temps en temps relâcher la pression. Ce qui est grave selon moi, c est de perdre le contrôle et de constamment faper devant du porno. Alors ne te prends pas la tête tu es sur la voie royale pour réussir.

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il y a 2 ans:
@TITI29: ‌LA RECHUTE C'EST QUAND TU TE MASTURBES JUSQU'À L'ORGASME DEVANT DU PORNO --> SI TES PULSIONS SONT TROP FORTES UTILISES LES TECHNIQUES ET METS ENTRE TOI ET TON TÉLÉPHONE ET TON PC UNE DISTANCE NOTAMMENT EN LES LAISSANT PAR EXEMPLE TOUTE LA JOURNÉE DANS LA VOITURE
‌ARRÊTE DE CÉDER AU SENTIMENT D'EXCITATION
‌ESSAYER LA MASTURBATION SANS SUPPORT
‌FAIRE ATTENTION AUX SIX DÉCLENCHEURS: L'ANXIÉTÉ (RELAXATION ET RESPIRATION ET OPTIMISME) , LA COLÈRE (NE PAS DISCUTER AVEC CELUI QUI CRITIQUE DE MANIÈRE NON CONSTRUCTIVE, RÈGLE DES 1"30), LA SOLITUDE (TOUJOURS CHERCHER À SOCIALISER RÉELLEMENT ET VIRTUELLEMENT) , L'ENNUI (LISTER LES OBJECTIFS ET PLANIFIER LES JOURNÉES ET SEMAINES), LA FAIM (MANGER À HEURES PRÉCISES) , LA FATIGUE (DORMIR BIEN ET FAIRE DU SPORT)

‌ÊTRE ATTENTIF AUX ÉMOTIONS POUR ÉVITER LE CYCLE ADDICTIF-->MEILLEUR MOYEN DE MAÎTRISER SES PULSIONS C'EST DE LES PRÉVENIR

‌OUTIL DE PROGRESSION-->STOPFAP ET OUTIL DE PROGRESSION DE THÉO
‌LES DEUX MONTAGNARDS-->NE PAS ÊTRE PASSIF, TOUJOURS REPARTIR DE PLUS BELLE MANIÈRE, LA RECHUTE EST UNE LEÇON ET NON UNE REMISE À ZÉRO, REPENSE À L'HISTOIRE DES DEUX MONTAGNARDS, S'ACCROCHER ET GARDER LE CAP

‌LES PULSIONS SONT TEMPORAIRES
‌FAIRE GAGNER SON ESPRIT SAGE SUR SON ESPRIT ÉMOTIONNEL
‌CORRIGER SES PENSÉES JUSTIFIANTES-->FICHE DE PENSÉES JUSTIFIANTES

‌TECHNIQUES D'URGENCES

‌TIR--> T POUR TEMPÉRATURE
‌ACTIVITÉS QUI FONT VARIER LA TEMPÉRATURE COMME PAR EXEMPLE LA DOUCHE FROIDE
‌I POUR INTENSES ACTIVITÉS POUR LES MOMENTS OÙ T'ES SOUS PRESSION COMME PAR EXEMPLE COURIR OU FAIRE LE MÉNAGE
‌R POUR RESPIRATION --> COHÉRENCE CARDIAQUE ET RESPIRATION CARRÉE
‌TECHNIQUES QUI FONT BAISSER LA TENSION NERVEUSE EN TE CONCENTRANT SUR L'ACTIVITÉ

‌RECADRER SON ATTENTION SUR UN POINT POSITIF
‌UTILISER DES PHRASES MOTIVANTES
‌REMÉMORE TOI L'ÉTAT MENTAL ET PHYSIQUE APRÈS LA RECHUTE--> BROUILLARD MENTAL ET FATIGUE EXCESSIVE PLUS ÉMOTIONS INSTABLES, MAUVAISE COORDINATION ET MAUVAISE CONCENTRATION, MOTIVATION ABSENTE, IMPOSSIBLE DE FAIRE DES TÂCHES POURTANT SIMPLES, MAUVAISE HYGIÈNE DE VIE
‌LISTES D'ACTIVITÉS À DÉFINIR POUR FOCALISER SON ATTENTION SUR AUTRE CHOSE (DOUCHE FROIDE, MÉNAGE, COURIR, MARCHER, DISCUTER)
‌PENSÉES NEUTRES( COMPTER, CHANTER, PRIER TA RELIGION, FAIRE UNE BALADE)
‌VIDÉO MOTIVANTE ( GBP, MUSIQUES D'ANIMÉS)

‌LA COHÉRENCE CARDIAQUE--> POUR BAISSER SON RYTHME CARDIAQUE ET CONTRÔLER SA RESPIRATION CAR EN PHASE DE CHUTE CELA DEVIENT IRRÉGULIER

L'OXYGÈNE PERMET D'ÉLIMINER LE STRESSE
LE STRESS CRÉÉ DE LA CORTISOL SAUF SI TU UTILISES LA COHÉRENCE CARDIAQUE
CYCLE DE RESPIRATION DE 10S --> 5 S D'INSPIRATION PAR LE NEZ ET 5 S D'EXPIRATION PAR LE NEZ TOUT CELA PENDANT 5 MIN---> METS UN CHRONOMÈTRE
RÉDUIS LES CYCLES SI C'EST DURE AU DÉBUT
FERMER LES YEUX, FAIRE UNE RESPIRATION ABDOMINALE PAR LE VENTRE POUR T'APAISER
METS TA MAIN SUR LE VENTRE POUR BIEN RESSENTIR LA RESPIRATION
HTTPS://YOUTU.BE/LYYRV86MDCI
PRATIQUER TOUS LES JOURS AU MOINS DEUX FOIS AU RÉVEIL ET AVANT DE DORMIR AVEC RESPIRATION CARRÉE LE SOIR
MEILLEUR CENTRAGE DES ÉMOTIONS ET CLARTÉ MENTALE
GESTION DES ÉMOTIONS PLUS SIMPLES
MEILLEUR CONTRÔLE DES COMPORTEMENTS ADDICTIFS

LE S.T.O.P.

S POUR STOP
DIS LE À HAUTE VOIX ET MENTALEMENT ET TU ARRÊTES DIRECTEMENT
T POUR TROUVER
TROUVE OÙ TU TE SITUE DANS LE CYCLE DE LA RECHUTE IDENTIFIE LA CAUSE ET RETRACE LE CHEMIN AVANT D'ARRIVER À CETTE PULSION ET IDENTIFIE L'ÉMOTION
O POUR OBSERVATION
OBSERVER LES SENSATIONS ET LES BESOINS IMMÉDIATS QUE TU AS EN TOI EN VISUALISANT COMME ELLES ÉVOLUENT
LES ACCEPTER POUR MIEUX LES CONTRÔLER
P POUR PRATIQUER
PRATIQUER UNE AUTRE ACTIVITÉ POUR QUE LES PULSIONS DISPARAISSENT TIR ET COHÉRENCE CARDIAQUE
DONNES TOI DU TEMPS
PLUS TU RÉUSSI ET PLUS TU PRENDS CONSCIENCE QUE C'EST FACILE ET QUE TU DEVIENS FORT

LE SWITCH --> PASSER D'UNE PENSÉE PARASITE À UN ÉTAT POSITIF
UTILISES LE POUR LES PETITES PENSÉES SEXUELLES ET LES PENSÉES NÉGATIVES
IDENTIFIE LES IMAGES, LES MOTS ET LES SITUATIONS QUI CRÉENT LES PULSIONS EN TOI
TROUVER LE STOP
ANCRER DES IMAGES DE RÉUSSITES AVEC LE STOP
ENTRAÎNER TON SWITCH AU COURS DE LA JOURNÉE
CHANGES LE SWITCH SI ÇA NE FONCTIONNE PAS AU DÉBUT
PLUS TU PRATIQUERA PLUS TU SERA FORT ET EFFICACE

MAÎTRISER SES ENVIES DE REGARDER DES FEMMES OU LES PENSÉES

LES FEMMES NE SONT PAS PARFAITES--> REPENSE À CETTE SITUATION ET CE DÉGOÛT
3 TECHNIQUES
‌FOCALISE TOI SUR QUELQUE CHOSE OU SUR L'ACTIVITÉ QUE TU FAIS
‌TU N'AS QU'UN SEUL REGARD POSSIBLE--> UNE FOIS MAIS PAS DEUX
‌NE PAS REGARDER LES FESSES ET LES SEINS MAIS LES YEUX
‌DIS TOI QU'ELLE EST SALE
‌TECHNIQUES DES 5 SEAUX--> METS SA PEAU DANS LE PREMIER SCEAU
‌METS SON CERVEAU, SES POUMONS, SES YEUX DANS LE DEUXIÈME
‌METS SES MUSCLES, SES CARTILAGES, SES TENDONS ET SA MOELLE OSSEUSE DANS LE TROISIÈME
‌METS SON SANG, SON MUCUS, SA MORVE, SON URINE, SA SUEUR ET SES SELLES DANS LE QUATRIÈME
‌METS SES CÔTES, SES OS, SES CHEVEUX ET SES ONGLES DANS LE DERNIER
‌QUEL SEAU T'EXCITE LE PLUS SEXUELLEMENT
CONCENTRE SUR LE SEAU DÉGUEULASSE
SE DIRE D'ARRÊTER ET PENSER AUX DÉFAUTS DES FEMMES

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il y a 2 ans:
@MIKESCOTT: ‌LA RECHUTE C'EST QUAND TU TE MASTURBES JUSQU'À L'ORGASME DEVANT DU PORNO --> SI TES PULSIONS SONT TROP FORTES UTILISES LES TECHNIQUES ET METS ENTRE TOI ET TON TÉLÉPHONE ET TON PC UNE DISTANCE NOTAMMENT EN LES LAISSANT PAR EXEMPLE TOUTE LA JOURNÉE DANS LA VOITURE
‌ARRÊTE DE CÉDER AU SENTIMENT D'EXCITATION
‌ESSAYER LA MASTURBATION SANS SUPPORT
‌FAIRE ATTENTION AUX SIX DÉCLENCHEURS: L'ANXIÉTÉ (RELAXATION ET RESPIRATION ET OPTIMISME) , LA COLÈRE (NE PAS DISCUTER AVEC CELUI QUI CRITIQUE DE MANIÈRE NON CONSTRUCTIVE, RÈGLE DES 1"30), LA SOLITUDE (TOUJOURS CHERCHER À SOCIALISER RÉELLEMENT ET VIRTUELLEMENT) , L'ENNUI (LISTER LES OBJECTIFS ET PLANIFIER LES JOURNÉES ET SEMAINES), LA FAIM (MANGER À HEURES PRÉCISES) , LA FATIGUE (DORMIR BIEN ET FAIRE DU SPORT)

‌ÊTRE ATTENTIF AUX ÉMOTIONS POUR ÉVITER LE CYCLE ADDICTIF-->MEILLEUR MOYEN DE MAÎTRISER SES PULSIONS C'EST DE LES PRÉVENIR

‌OUTIL DE PROGRESSION-->STOPFAP
‌LES DEUX MONTAGNARDS-->NE PAS ÊTRE PASSIF, TOUJOURS REPARTIR DE PLUS BELLE MANIÈRE, LA RECHUTE EST UNE LEÇON ET NON UNE REMISE À ZÉRO, REPENSE À L'HISTOIRE DES DEUX MONTAGNARDS, S'ACCROCHER ET GARDER LE CAP

‌LES PULSIONS SONT TEMPORAIRES
‌FAIRE GAGNER SON ESPRIT SAGE SUR SON ESPRIT ÉMOTIONNEL
‌CORRIGER SES PENSÉES JUSTIFIANTES-->FICHE DE PENSÉES JUSTIFIANTES

‌TECHNIQUES D'URGENCES

‌TIR--> T POUR TEMPÉRATURE
‌ACTIVITÉS QUI FONT VARIER LA TEMPÉRATURE COMME PAR EXEMPLE LA DOUCHE FROIDE
‌I POUR INTENSES ACTIVITÉS POUR LES MOMENTS OÙ T'ES SOUS PRESSION COMME PAR EXEMPLE COURIR OU FAIRE LE MÉNAGE
‌R POUR RESPIRATION --> COHÉRENCE CARDIAQUE ET RESPIRATION CARRÉE
‌TECHNIQUES QUI FONT BAISSER LA TENSION NERVEUSE EN TE CONCENTRANT SUR L'ACTIVITÉ

‌RECADRER SON ATTENTION SUR UN POINT POSITIF
‌UTILISER DES PHRASES MOTIVANTES
‌REMÉMORE TOI L'ÉTAT MENTAL ET PHYSIQUE APRÈS LA RECHUTE--> BROUILLARD MENTAL ET FATIGUE EXCESSIVE PLUS ÉMOTIONS INSTABLES, MAUVAISE COORDINATION ET MAUVAISE CONCENTRATION, MOTIVATION ABSENTE, IMPOSSIBLE DE FAIRE DES TÂCHES POURTANT SIMPLES, MAUVAISE HYGIÈNE DE VIE
‌LISTES D'ACTIVITÉS À DÉFINIR POUR FOCALISER SON ATTENTION SUR AUTRE CHOSE (DOUCHE FROIDE, MÉNAGE, COURIR, MARCHER, DISCUTER)
‌PENSÉES NEUTRES( COMPTER, CHANTER, PRIER TA RELIGION, FAIRE UNE BALADE)
‌VIDÉO MOTIVANTE ( GBP, MUSIQUES D'ANIMÉS)

‌LA COHÉRENCE CARDIAQUE--> POUR BAISSER SON RYTHME CARDIAQUE ET CONTRÔLER SA RESPIRATION CAR EN PHASE DE CHUTE CELA DEVIENT IRRÉGULIER

L'OXYGÈNE PERMET D'ÉLIMINER LE STRESSE
LE STRESS CRÉÉ DE LA CORTISOL SAUF SI TU UTILISES LA COHÉRENCE CARDIAQUE
CYCLE DE RESPIRATION DE 10S --> 5 S D'INSPIRATION PAR LE NEZ ET 5 S D'EXPIRATION PAR LE NEZ TOUT CELA PENDANT 5 MIN---> METS UN CHRONOMÈTRE
RÉDUIS LES CYCLES SI C'EST DURE AU DÉBUT
FERMER LES YEUX, FAIRE UNE RESPIRATION ABDOMINALE PAR LE VENTRE POUR T'APAISER
METS TA MAIN SUR LE VENTRE POUR BIEN RESSENTIR LA RESPIRATION
HTTPS://YOUTU.BE/LYYRV86MDCI
PRATIQUER TOUS LES JOURS AU MOINS DEUX FOIS AU RÉVEIL ET AVANT DE DORMIR AVEC RESPIRATION CARRÉE LE SOIR
MEILLEUR CENTRAGE DES ÉMOTIONS ET CLARTÉ MENTALE
GESTION DES ÉMOTIONS PLUS SIMPLES
MEILLEUR CONTRÔLE DES COMPORTEMENTS ADDICTIFS

LE S.T.O.P.

S POUR STOP
DIS LE À HAUTE VOIX ET MENTALEMENT ET TU ARRÊTES DIRECTEMENT
T POUR TROUVER
TROUVE OÙ TU TE SITUE DANS LE CYCLE DE LA RECHUTE IDENTIFIE LA CAUSE ET RETRACE LE CHEMIN AVANT D'ARRIVER À CETTE PULSION ET IDENTIFIE L'ÉMOTION
O POUR OBSERVATION
OBSERVER LES SENSATIONS ET LES BESOINS IMMÉDIATS QUE TU AS EN TOI EN VISUALISANT COMME ELLES ÉVOLUENT
LES ACCEPTER POUR MIEUX LES CONTRÔLER
P POUR PRATIQUER
PRATIQUER UNE AUTRE ACTIVITÉ POUR QUE LES PULSIONS DISPARAISSENT TIR ET COHÉRENCE CARDIAQUE
DONNES TOI DU TEMPS
PLUS TU RÉUSSI ET PLUS TU PRENDS CONSCIENCE QUE C'EST FACILE ET QUE TU DEVIENS FORT

LE SWITCH --> PASSER D'UNE PENSÉE PARASITE À UN ÉTAT POSITIF
UTILISES LE POUR LES PETITES PENSÉES SEXUELLES ET LES PENSÉES NÉGATIVES
IDENTIFIE LES IMAGES, LES MOTS ET LES SITUATIONS QUI CRÉENT LES PULSIONS EN TOI
TROUVER LE STOP
ANCRER DES IMAGES DE RÉUSSITES AVEC LE STOP
ENTRAÎNER TON SWITCH AU COURS DE LA JOURNÉE
CHANGES LE SWITCH SI ÇA NE FONCTIONNE PAS AU DÉBUT
PLUS TU PRATIQUERA PLUS TU SERA FORT ET EFFICACE

MAÎTRISER SES ENVIES DE REGARDER DES FEMMES OU LES PENSÉES

LES FEMMES NE SONT PAS PARFAITES--> REPENSE À CETTE SITUATION ET CE DÉGOÛT
3 TECHNIQUES
‌FOCALISE TOI SUR QUELQUE CHOSE OU SUR L'ACTIVITÉ QUE TU FAIS
‌TU N'AS QU'UN SEUL REGARD POSSIBLE--> UNE FOIS MAIS PAS DEUX
‌NE PAS REGARDER LES FESSES ET LES SEINS MAIS LES YEUX
‌DIS TOI QU'ELLE EST SALE
‌TECHNIQUES DES 5 SEAUX--> METS SA PEAU DANS LE PREMIER SCEAU
‌METS SON CERVEAU, SES POUMONS, SES YEUX DANS LE DEUXIÈME
‌METS SES MUSCLES, SES CARTILAGES, SES TENDONS ET SA MOELLE OSSEUSE DANS LE TROISIÈME
‌METS SON SANG, SON MUCUS, SA MORVE, SON URINE, SA SUEUR ET SES SELLES DANS LE QUATRIÈME
‌METS SES CÔTES, SES OS, SES CHEVEUX ET SES ONGLES DANS LE DERNIER
‌QUEL SEAU T'EXCITE LE PLUS SEXUELLEMENT
CONCENTRE SUR LE SEAU DÉGUEULASSE
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il y a 2 ans:
@PLUSJAMAISD��CHET: ‌FAIRE ATTENTION AUX SIX DÉCLENCHEURS: L'ANXIÉTÉ (RELAXATION ET RESPIRATION ET OPTIMISME) , LA COLÈRE (NE PAS DISCUTER AVEC CELUI QUI CRITIQUE DE MANIÈRE NON CONSTRUCTIVE, RÈGLE DES 1"30), LA SOLITUDE (TOUJOURS CHERCHER À SOCIALISER RÉELLEMENT ET VIRTUELLEMENT) , L'ENNUI (LISTER LES OBJECTIFS ET PLANIFIER LES JOURNÉES ET SEMAINES), LA FAIM (MANGER À HEURES PRÉCISES) , LA FATIGUE (DORMIR BIEN ET FAIRE DU SPORT)

‌ÊTRE ATTENTIF AUX ÉMOTIONS POUR ÉVITER LE CYCLE ADDICTIF-->MEILLEUR MOYEN DE MAÎTRISER SES PULSIONS C'EST DE LES PRÉVENIR

‌OUTIL DE PROGRESSION-->STOPFAP ET OUTIL DE PROGRESSION DE THÉO
‌LES DEUX MONTAGNARDS-->NE PAS ÊTRE PASSIF, TOUJOURS REPARTIR DE PLUS BELLE MANIÈRE, LA RECHUTE EST UNE LEÇON ET NON UNE REMISE À ZÉRO, REPENSE À L'HISTOIRE DES DEUX MONTAGNARDS, S'ACCROCHER ET GARDER LE CAP

‌LES PULSIONS SONT TEMPORAIRES
‌FAIRE GAGNER SON ESPRIT SAGE SUR SON ESPRIT ÉMOTIONNEL
‌CORRIGER SES PENSÉES JUSTIFIANTES-->FICHE DE PENSÉES JUSTIFIANTES

‌TECHNIQUES D'URGENCES

‌TIR--> T POUR TEMPÉRATURE
‌ACTIVITÉS QUI FONT VARIER LA TEMPÉRATURE COMME PAR EXEMPLE LA DOUCHE FROIDE
‌I POUR INTENSES ACTIVITÉS POUR LES MOMENTS OÙ T'ES SOUS PRESSION COMME PAR EXEMPLE COURIR OU FAIRE LE MÉNAGE
‌R POUR RESPIRATION --> COHÉRENCE CARDIAQUE ET RESPIRATION CARRÉE
‌TECHNIQUES QUI FONT BAISSER LA TENSION NERVEUSE EN TE CONCENTRANT SUR L'ACTIVITÉ

‌RECADRER SON ATTENTION SUR UN POINT POSITIF
‌UTILISER DES PHRASES MOTIVANTES
‌REMÉMORE TOI L'ÉTAT MENTAL ET PHYSIQUE APRÈS LA RECHUTE--> BROUILLARD MENTAL ET FATIGUE EXCESSIVE PLUS ÉMOTIONS INSTABLES, MAUVAISE COORDINATION ET MAUVAISE CONCENTRATION, MOTIVATION ABSENTE, IMPOSSIBLE DE FAIRE DES TÂCHES POURTANT SIMPLES, MAUVAISE HYGIÈNE DE VIE
‌LISTES D'ACTIVITÉS À DÉFINIR POUR FOCALISER SON ATTENTION SUR AUTRE CHOSE (DOUCHE FROIDE, MÉNAGE, COURIR, MARCHER, DISCUTER)
‌PENSÉES NEUTRES( COMPTER, CHANTER, PRIER TA RELIGION, FAIRE UNE BALADE)
‌VIDÉO MOTIVANTE ( GBP, MUSIQUES D'ANIMÉS)

‌LA COHÉRENCE CARDIAQUE--> POUR BAISSER SON RYTHME CARDIAQUE ET CONTRÔLER SA RESPIRATION CAR EN PHASE DE CHUTE CELA DEVIENT IRRÉGULIER

L'OXYGÈNE PERMET D'ÉLIMINER LE STRESSE
LE STRESS CRÉÉ DE LA CORTISOL SAUF SI TU UTILISES LA COHÉRENCE CARDIAQUE
CYCLE DE RESPIRATION DE 10S --> 5 S D'INSPIRATION PAR LE NEZ ET 5 S D'EXPIRATION PAR LE NEZ TOUT CELA PENDANT 5 MIN---> METS UN CHRONOMÈTRE
RÉDUIS LES CYCLES SI C'EST DURE AU DÉBUT
FERMER LES YEUX, FAIRE UNE RESPIRATION ABDOMINALE PAR LE VENTRE POUR T'APAISER
METS TA MAIN SUR LE VENTRE POUR BIEN RESSENTIR LA RESPIRATION
HTTPS://YOUTU.BE/LYYRV86MDCI
PRATIQUER TOUS LES JOURS AU MOINS DEUX FOIS AU RÉVEIL ET AVANT DE DORMIR AVEC RESPIRATION CARRÉE LE SOIR
MEILLEUR CENTRAGE DES ÉMOTIONS ET CLARTÉ MENTALE
GESTION DES ÉMOTIONS PLUS SIMPLES
MEILLEUR CONTRÔLE DES COMPORTEMENTS ADDICTIFS

LE S.T.O.P.

S POUR STOP
DIS LE À HAUTE VOIX ET MENTALEMENT ET TU ARRÊTES DIRECTEMENT
T POUR TROUVER
TROUVE OÙ TU TE SITUE DANS LE CYCLE DE LA RECHUTE IDENTIFIE LA CAUSE ET RETRACE LE CHEMIN AVANT D'ARRIVER À CETTE PULSION ET IDENTIFIE L'ÉMOTION
O POUR OBSERVATION
OBSERVER LES SENSATIONS ET LES BESOINS IMMÉDIATS QUE TU AS EN TOI EN VISUALISANT COMME ELLES ÉVOLUENT
LES ACCEPTER POUR MIEUX LES CONTRÔLER
P POUR PRATIQUER
PRATIQUER UNE AUTRE ACTIVITÉ POUR QUE LES PULSIONS DISPARAISSENT TIR ET COHÉRENCE CARDIAQUE
DONNES TOI DU TEMPS
PLUS TU RÉUSSI ET PLUS TU PRENDS CONSCIENCE QUE C'EST FACILE ET QUE TU DEVIENS FORT

LE SWITCH --> PASSER D'UNE PENSÉE PARASITE À UN ÉTAT POSITIF
UTILISES LE POUR LES PETITES PENSÉES SEXUELLES ET LES PENSÉES NÉGATIVES
IDENTIFIE LES IMAGES, LES MOTS ET LES SITUATIONS QUI CRÉENT LES PULSIONS EN TOI
TROUVER LE STOP
ANCRER DES IMAGES DE RÉUSSITES AVEC LE STOP
ENTRAÎNER TON SWITCH AU COURS DE LA JOURNÉE
CHANGES LE SWITCH SI ÇA NE FONCTIONNE PAS AU DÉBUT
PLUS TU PRATIQUERA PLUS TU SERA FORT ET EFFICACE

MAÎTRISER SES ENVIES DE REGARDER DES FEMMES OU LES PENSÉES

LES FEMMES NE SONT PAS PARFAITES--> REPENSE À CETTE SITUATION ET CE DÉGOÛT
3 TECHNIQUES
‌FOCALISE TOI SUR QUELQUE CHOSE OU SUR L'ACTIVITÉ QUE TU FAIS
‌TU N'AS QU'UN SEUL REGARD POSSIBLE--> UNE FOIS MAIS PAS DEUX
‌NE PAS REGARDER LES FESSES ET LES SEINS MAIS LES YEUX
‌DIS TOI QU'ELLE EST SALE
‌TECHNIQUES DES 5 SEAUX--> METS SA PEAU DANS LE PREMIER SCEAU
‌METS SON CERVEAU, SES POUMONS, SES YEUX DANS LE DEUXIÈME
‌METS SES MUSCLES, SES CARTILAGES, SES TENDONS ET SA MOELLE OSSEUSE DANS LE TROISIÈME
‌METS SON SANG, SON MUCUS, SA MORVE, SON URINE, SA SUEUR ET SES SELLES DANS LE QUATRIÈME
‌METS SES CÔTES, SES OS, SES CHEVEUX ET SES ONGLES DANS LE DERNIER
‌QUEL SEAU T'EXCITE LE PLUS SEXUELLEMENT
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il y a 2 ans:
@GROSMINET2208:
‌FAIRE ATTENTION AUX SIX DÉCLENCHEURS: L'ANXIÉTÉ (RELAXATION ET RESPIRATION ET OPTIMISME) , LA COLÈRE (NE PAS DISCUTER AVEC CELUI QUI CRITIQUE DE MANIÈRE NON CONSTRUCTIVE, RÈGLE DES 1"30), LA SOLITUDE (TOUJOURS CHERCHER À SOCIALISER RÉELLEMENT ET VIRTUELLEMENT) , L'ENNUI (LISTER LES OBJECTIFS ET PLANIFIER LES JOURNÉES ET SEMAINES), LA FAIM (MANGER À HEURES PRÉCISES) , LA FATIGUE (DORMIR BIEN ET FAIRE DU SPORT)

‌ÊTRE ATTENTIF AUX ÉMOTIONS POUR ÉVITER LE CYCLE ADDICTIF-->MEILLEUR MOYEN DE MAÎTRISER SES PULSIONS C'EST DE LES PRÉVENIR

‌OUTIL DE PROGRESSION-->STOPFAP ET OUTIL DE PROGRESSION DE THÉO
‌LES DEUX MONTAGNARDS-->NE PAS ÊTRE PASSIF, TOUJOURS REPARTIR DE PLUS BELLE MANIÈRE, LA RECHUTE EST UNE LEÇON ET NON UNE REMISE À ZÉRO, REPENSE À L'HISTOIRE DES DEUX MONTAGNARDS, S'ACCROCHER ET GARDER LE CAP

‌LES PULSIONS SONT TEMPORAIRES
‌FAIRE GAGNER SON ESPRIT SAGE SUR SON ESPRIT ÉMOTIONNEL
‌CORRIGER SES PENSÉES JUSTIFIANTES-->FICHE DE PENSÉES JUSTIFIANTES

‌TECHNIQUES D'URGENCES

‌TIR--> T POUR TEMPÉRATURE
‌ACTIVITÉS QUI FONT VARIER LA TEMPÉRATURE COMME PAR EXEMPLE LA DOUCHE FROIDE
‌I POUR INTENSES ACTIVITÉS POUR LES MOMENTS OÙ T'ES SOUS PRESSION COMME PAR EXEMPLE COURIR OU FAIRE LE MÉNAGE
‌R POUR RESPIRATION --> COHÉRENCE CARDIAQUE ET RESPIRATION CARRÉE
‌TECHNIQUES QUI FONT BAISSER LA TENSION NERVEUSE EN TE CONCENTRANT SUR L'ACTIVITÉ

‌RECADRER SON ATTENTION SUR UN POINT POSITIF
‌UTILISER DES PHRASES MOTIVANTES
‌REMÉMORE TOI L'ÉTAT MENTAL ET PHYSIQUE APRÈS LA RECHUTE--> BROUILLARD MENTAL ET FATIGUE EXCESSIVE PLUS ÉMOTIONS INSTABLES, MAUVAISE COORDINATION ET MAUVAISE CONCENTRATION, MOTIVATION ABSENTE, IMPOSSIBLE DE FAIRE DES TÂCHES POURTANT SIMPLES, MAUVAISE HYGIÈNE DE VIE
‌LISTES D'ACTIVITÉS À DÉFINIR POUR FOCALISER SON ATTENTION SUR AUTRE CHOSE (DOUCHE FROIDE, MÉNAGE, COURIR, MARCHER, DISCUTER)
‌PENSÉES NEUTRES( COMPTER, CHANTER, PRIER TA RELIGION, FAIRE UNE BALADE)
‌VIDÉO MOTIVANTE ( GBP, MUSIQUES D'ANIMÉS)

‌LA COHÉRENCE CARDIAQUE--> POUR BAISSER SON RYTHME CARDIAQUE ET CONTRÔLER SA RESPIRATION CAR EN PHASE DE CHUTE CELA DEVIENT IRRÉGULIER

L'OXYGÈNE PERMET D'ÉLIMINER LE STRESSE
LE STRESS CRÉÉ DE LA CORTISOL SAUF SI TU UTILISES LA COHÉRENCE CARDIAQUE
CYCLE DE RESPIRATION DE 10S --> 5 S D'INSPIRATION PAR LE NEZ ET 5 S D'EXPIRATION PAR LE NEZ TOUT CELA PENDANT 5 MIN---> METS UN CHRONOMÈTRE
RÉDUIS LES CYCLES SI C'EST DURE AU DÉBUT
FERMER LES YEUX, FAIRE UNE RESPIRATION ABDOMINALE PAR LE VENTRE POUR T'APAISER
METS TA MAIN SUR LE VENTRE POUR BIEN RESSENTIR LA RESPIRATION
HTTPS://YOUTU.BE/LYYRV86MDCI
PRATIQUER TOUS LES JOURS AU MOINS DEUX FOIS AU RÉVEIL ET AVANT DE DORMIR AVEC RESPIRATION CARRÉE LE SOIR
MEILLEUR CENTRAGE DES ÉMOTIONS ET CLARTÉ MENTALE
GESTION DES ÉMOTIONS PLUS SIMPLES
MEILLEUR CONTRÔLE DES COMPORTEMENTS ADDICTIFS

LE S.T.O.P.

S POUR STOP
DIS LE À HAUTE VOIX ET MENTALEMENT ET TU ARRÊTES DIRECTEMENT
T POUR TROUVER
TROUVE OÙ TU TE SITUE DANS LE CYCLE DE LA RECHUTE IDENTIFIE LA CAUSE ET RETRACE LE CHEMIN AVANT D'ARRIVER À CETTE PULSION ET IDENTIFIE L'ÉMOTION
O POUR OBSERVATION
OBSERVER LES SENSATIONS ET LES BESOINS IMMÉDIATS QUE TU AS EN TOI EN VISUALISANT COMME ELLES ÉVOLUENT
LES ACCEPTER POUR MIEUX LES CONTRÔLER
P POUR PRATIQUER
PRATIQUER UNE AUTRE ACTIVITÉ POUR QUE LES PULSIONS DISPARAISSENT TIR ET COHÉRENCE CARDIAQUE
DONNES TOI DU TEMPS
PLUS TU RÉUSSI ET PLUS TU PRENDS CONSCIENCE QUE C'EST FACILE ET QUE TU DEVIENS FORT

LE SWITCH --> PASSER D'UNE PENSÉE PARASITE À UN ÉTAT POSITIF
UTILISES LE POUR LES PETITES PENSÉES SEXUELLES ET LES PENSÉES NÉGATIVES
IDENTIFIE LES IMAGES, LES MOTS ET LES SITUATIONS QUI CRÉENT LES PULSIONS EN TOI
TROUVER LE STOP
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ENTRAÎNER TON SWITCH AU COURS DE LA JOURNÉE
CHANGES LE SWITCH SI ÇA NE FONCTIONNE PAS AU DÉBUT
PLUS TU PRATIQUERA PLUS TU SERA FORT ET EFFICACE

MAÎTRISER SES ENVIES DE REGARDER DES FEMMES OU LES PENSÉES

LES FEMMES NE SONT PAS PARFAITES--> REPENSE À CETTE SITUATION ET CE DÉGOÛT
3 TECHNIQUES
‌FOCALISE TOI SUR QUELQUE CHOSE OU SUR L'ACTIVITÉ QUE TU FAIS
‌TU N'AS QU'UN SEUL REGARD POSSIBLE--> UNE FOIS MAIS PAS DEUX
‌NE PAS REGARDER LES FESSES ET LES SEINS MAIS LES YEUX
‌DIS TOI QU'ELLE EST SALE
‌TECHNIQUES DES 5 SEAUX--> METS SA PEAU DANS LE PREMIER SCEAU
‌METS SON CERVEAU, SES POUMONS, SES YEUX DANS LE DEUXIÈME
‌METS SES MUSCLES, SES CARTILAGES, SES TENDONS ET SA MOELLE OSSEUSE DANS LE TROISIÈME
‌METS SON SANG, SON MUCUS, SA MORVE, SON URINE, SA SUEUR ET SES SELLES DANS LE QUATRIÈME
‌METS SES CÔTES, SES OS, SES CHEVEUX ET SES ONGLES DANS LE DERNIER
‌QUEL SEAU T'EXCITE LE PLUS SEXUELLEMENT
CONCENTRE SUR LE SEAU DÉGUEULASSE
SE DIRE D'ARRÊTER ET PENSER AUX DÉFAUTS DES FEMMES

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il y a 2 ans:
@STARSEEKER: ‌FAIRE ATTENTION AUX SIX DÉCLENCHEURS: L'ANXIÉTÉ (RELAXATION ET RESPIRATION ET OPTIMISME) , LA COLÈRE (NE PAS DISCUTER AVEC CELUI QUI CRITIQUE DE MANIÈRE NON CONSTRUCTIVE, RÈGLE DES 1"30), LA SOLITUDE (TOUJOURS CHERCHER À SOCIALISER RÉELLEMENT ET VIRTUELLEMENT) , L'ENNUI (LISTER LES OBJECTIFS ET PLANIFIER LES JOURNÉES ET SEMAINES), LA FAIM (MANGER À HEURES PRÉCISES) , LA FATIGUE (DORMIR BIEN ET FAIRE DU SPORT)

‌ÊTRE ATTENTIF AUX ÉMOTIONS POUR ÉVITER LE CYCLE ADDICTIF-->MEILLEUR MOYEN DE MAÎTRISER SES PULSIONS C'EST DE LES PRÉVENIR

‌OUTIL DE PROGRESSION-->STOPFAP ET OUTIL DE PROGRESSION DE THÉO
‌LES DEUX MONTAGNARDS-->NE PAS ÊTRE PASSIF, TOUJOURS REPARTIR DE PLUS BELLE MANIÈRE, LA RECHUTE EST UNE LEÇON ET NON UNE REMISE À ZÉRO, REPENSE À L'HISTOIRE DES DEUX MONTAGNARDS, S'ACCROCHER ET GARDER LE CAP

‌LES PULSIONS SONT TEMPORAIRES
‌FAIRE GAGNER SON ESPRIT SAGE SUR SON ESPRIT ÉMOTIONNEL
‌CORRIGER SES PENSÉES JUSTIFIANTES-->FICHE DE PENSÉES JUSTIFIANTES

‌TECHNIQUES D'URGENCES

‌TIR--> T POUR TEMPÉRATURE
‌ACTIVITÉS QUI FONT VARIER LA TEMPÉRATURE COMME PAR EXEMPLE LA DOUCHE FROIDE
‌I POUR INTENSES ACTIVITÉS POUR LES MOMENTS OÙ T'ES SOUS PRESSION COMME PAR EXEMPLE COURIR OU FAIRE LE MÉNAGE
‌R POUR RESPIRATION --> COHÉRENCE CARDIAQUE ET RESPIRATION CARRÉE
‌TECHNIQUES QUI FONT BAISSER LA TENSION NERVEUSE EN TE CONCENTRANT SUR L'ACTIVITÉ

‌RECADRER SON ATTENTION SUR UN POINT POSITIF
‌UTILISER DES PHRASES MOTIVANTES
‌REMÉMORE TOI L'ÉTAT MENTAL ET PHYSIQUE APRÈS LA RECHUTE--> BROUILLARD MENTAL ET FATIGUE EXCESSIVE PLUS ÉMOTIONS INSTABLES, MAUVAISE COORDINATION ET MAUVAISE CONCENTRATION, MOTIVATION ABSENTE, IMPOSSIBLE DE FAIRE DES TÂCHES POURTANT SIMPLES, MAUVAISE HYGIÈNE DE VIE
‌LISTES D'ACTIVITÉS À DÉFINIR POUR FOCALISER SON ATTENTION SUR AUTRE CHOSE (DOUCHE FROIDE, MÉNAGE, COURIR, MARCHER, DISCUTER)
‌PENSÉES NEUTRES( COMPTER, CHANTER, PRIER TA RELIGION, FAIRE UNE BALADE)
‌VIDÉO MOTIVANTE ( GBP, MUSIQUES D'ANIMÉS)

‌LA COHÉRENCE CARDIAQUE--> POUR BAISSER SON RYTHME CARDIAQUE ET CONTRÔLER SA RESPIRATION CAR EN PHASE DE CHUTE CELA DEVIENT IRRÉGULIER

L'OXYGÈNE PERMET D'ÉLIMINER LE STRESSE
LE STRESS CRÉÉ DE LA CORTISOL SAUF SI TU UTILISES LA COHÉRENCE CARDIAQUE
CYCLE DE RESPIRATION DE 10S --> 5 S D'INSPIRATION PAR LE NEZ ET 5 S D'EXPIRATION PAR LE NEZ TOUT CELA PENDANT 5 MIN---> METS UN CHRONOMÈTRE
RÉDUIS LES CYCLES SI C'EST DURE AU DÉBUT
FERMER LES YEUX, FAIRE UNE RESPIRATION ABDOMINALE PAR LE VENTRE POUR T'APAISER
METS TA MAIN SUR LE VENTRE POUR BIEN RESSENTIR LA RESPIRATION
HTTPS://YOUTU.BE/LYYRV86MDCI
PRATIQUER TOUS LES JOURS AU MOINS DEUX FOIS AU RÉVEIL ET AVANT DE DORMIR AVEC RESPIRATION CARRÉE LE SOIR
MEILLEUR CENTRAGE DES ÉMOTIONS ET CLARTÉ MENTALE
GESTION DES ÉMOTIONS PLUS SIMPLES
MEILLEUR CONTRÔLE DES COMPORTEMENTS ADDICTIFS

LE S.T.O.P.

S POUR STOP
DIS LE À HAUTE VOIX ET MENTALEMENT ET TU ARRÊTES DIRECTEMENT
T POUR TROUVER
TROUVE OÙ TU TE SITUE DANS LE CYCLE DE LA RECHUTE IDENTIFIE LA CAUSE ET RETRACE LE CHEMIN AVANT D'ARRIVER À CETTE PULSION ET IDENTIFIE L'ÉMOTION
O POUR OBSERVATION
OBSERVER LES SENSATIONS ET LES BESOINS IMMÉDIATS QUE TU AS EN TOI EN VISUALISANT COMME ELLES ÉVOLUENT
LES ACCEPTER POUR MIEUX LES CONTRÔLER
P POUR PRATIQUER
PRATIQUER UNE AUTRE ACTIVITÉ POUR QUE LES PULSIONS DISPARAISSENT TIR ET COHÉRENCE CARDIAQUE
DONNES TOI DU TEMPS
PLUS TU RÉUSSI ET PLUS TU PRENDS CONSCIENCE QUE C'EST FACILE ET QUE TU DEVIENS FORT

LE SWITCH --> PASSER D'UNE PENSÉE PARASITE À UN ÉTAT POSITIF
UTILISES LE POUR LES PETITES PENSÉES SEXUELLES ET LES PENSÉES NÉGATIVES
IDENTIFIE LES IMAGES, LES MOTS ET LES SITUATIONS QUI CRÉENT LES PULSIONS EN TOI
TROUVER LE STOP
ANCRER DES IMAGES DE RÉUSSITES AVEC LE STOP
ENTRAÎNER TON SWITCH AU COURS DE LA JOURNÉE
CHANGES LE SWITCH SI ÇA NE FONCTIONNE PAS AU DÉBUT
PLUS TU PRATIQUERA PLUS TU SERA FORT ET EFFICACE

MAÎTRISER SES ENVIES DE REGARDER DES FEMMES OU LES PENSÉES

LES FEMMES NE SONT PAS PARFAITES--> REPENSE À CETTE SITUATION ET CE DÉGOÛT
3 TECHNIQUES
‌FOCALISE TOI SUR QUELQUE CHOSE OU SUR L'ACTIVITÉ QUE TU FAIS
‌TU N'AS QU'UN SEUL REGARD POSSIBLE--> UNE FOIS MAIS PAS DEUX
‌NE PAS REGARDER LES FESSES ET LES SEINS MAIS LES YEUX
‌DIS TOI QU'ELLE EST SALE
‌TECHNIQUES DES 5 SEAUX--> METS SA PEAU DANS LE PREMIER SCEAU
‌METS SON CERVEAU, SES POUMONS, SES YEUX DANS LE DEUXIÈME
‌METS SES MUSCLES, SES CARTILAGES, SES TENDONS ET SA MOELLE OSSEUSE DANS LE TROISIÈME
‌METS SON SANG, SON MUCUS, SA MORVE, SON URINE, SA SUEUR ET SES SELLES DANS LE QUATRIÈME
‌METS SES CÔTES, SES OS, SES CHEVEUX ET SES ONGLES DANS LE DERNIER
‌QUEL SEAU T'EXCITE LE PLUS SEXUELLEMENT
CONCENTRE SUR LE SEAU DÉGUEULASSE
SE DIRE D'ARRÊTER ET PENSER AUX DÉFAUTS DES FEMMES

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il y a 2 ans:
@Bapt1st tkt mon poto ça fait plaisir on va y arriver let's go

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il y a 2 ans:
@BAPT1ST: ‌FAIRE ATTENTION AUX SIX DÉCLENCHEURS: L'ANXIÉTÉ (RELAXATION ET RESPIRATION ET OPTIMISME) , LA COLÈRE (NE PAS DISCUTER AVEC CELUI QUI CRITIQUE DE MANIÈRE NON CONSTRUCTIVE, RÈGLE DES 1"30), LA SOLITUDE (TOUJOURS CHERCHER À SOCIALISER RÉELLEMENT ET VIRTUELLEMENT) , L'ENNUI (LISTER LES OBJECTIFS ET PLANIFIER LES JOURNÉES ET SEMAINES), LA FAIM (MANGER À HEURES PRÉCISES) , LA FATIGUE (DORMIR BIEN ET FAIRE DU SPORT)

‌ÊTRE ATTENTIF AUX ÉMOTIONS POUR ÉVITER LE CYCLE ADDICTIF-->MEILLEUR MOYEN DE MAÎTRISER SES PULSIONS C'EST DE LES PRÉVENIR

‌OUTIL DE PROGRESSION-->STOPFAP ET OUTIL DE PROGRESSION DE THÉO
‌LES DEUX MONTAGNARDS-->NE PAS ÊTRE PASSIF, TOUJOURS REPARTIR DE PLUS BELLE MANIÈRE, LA RECHUTE EST UNE LEÇON ET NON UNE REMISE À ZÉRO, REPENSE À L'HISTOIRE DES DEUX MONTAGNARDS, S'ACCROCHER ET GARDER LE CAP

‌LES PULSIONS SONT TEMPORAIRES
‌FAIRE GAGNER SON ESPRIT SAGE SUR SON ESPRIT ÉMOTIONNEL
‌CORRIGER SES PENSÉES JUSTIFIANTES-->FICHE DE PENSÉES JUSTIFIANTES

‌TECHNIQUES D'URGENCES

‌TIR--> T POUR TEMPÉRATURE
‌ACTIVITÉS QUI FONT VARIER LA TEMPÉRATURE COMME PAR EXEMPLE LA DOUCHE FROIDE
‌I POUR INTENSES ACTIVITÉS POUR LES MOMENTS OÙ T'ES SOUS PRESSION COMME PAR EXEMPLE COURIR OU FAIRE LE MÉNAGE
‌R POUR RESPIRATION --> COHÉRENCE CARDIAQUE ET RESPIRATION CARRÉE
‌TECHNIQUES QUI FONT BAISSER LA TENSION NERVEUSE EN TE CONCENTRANT SUR L'ACTIVITÉ

‌RECADRER SON ATTENTION SUR UN POINT POSITIF
‌UTILISER DES PHRASES MOTIVANTES
‌REMÉMORE TOI L'ÉTAT MENTAL ET PHYSIQUE APRÈS LA RECHUTE--> BROUILLARD MENTAL ET FATIGUE EXCESSIVE PLUS ÉMOTIONS INSTABLES
‌LISTES D'ACTIVITÉS À DÉFINIR POUR FOCALISER SON ATTENTION SUR AUTRE CHOSE (DOUCHE FROIDE, MÉNAGE, COURIR, MARCHER, DISCUTER)
‌PENSÉES NEUTRES( COMPTER, CHANTER, PRIER TA RELIGION, FAIRE UNE BALADE)
‌VIDÉO MOTIVANTE ( GBP, MUSIQUES D'ANIMÉS)

‌LA COHÉRENCE CARDIAQUE--> POUR BAISSER SON RYTHME CARDIAQUE ET CONTRÔLER SA RESPIRATION CAR EN PHASE DE CHUTE CELA DEVIENT IRRÉGULIER

L'OXYGÈNE PERMET D'ÉLIMINER LE STRESSE
LE STRESS CRÉÉ DE LA CORTISOL SAUF SI TU UTILISES LA COHÉRENCE CARDIAQUE
CYCLE DE RESPIRATION DE 10S --> 5 S D'INSPIRATION PAR LE NEZ ET 5 S D'EXPIRATION PAR LE NEZ TOUT CELA PENDANT 5 MIN---> METS UN CHRONOMÈTRE
RÉDUIS LES CYCLES SI C'EST DURE AU DÉBUT
FERMER LES YEUX, FAIRE UNE RESPIRATION ABDOMINALE PAR LE VENTRE POUR T'APAISER
METS TA MAIN SUR LE VENTRE POUR BIEN RESSENTIR LA RESPIRATION
HTTPS://YOUTU.BE/LYYRV86MDCI
PRATIQUER TOUS LES JOURS AU MOINS DEUX FOIS AU RÉVEIL ET AVANT DE DORMIR AVEC RESPIRATION CARRÉE LE SOIR
MEILLEUR CENTRAGE DES ÉMOTIONS ET CLARTÉ MENTALE
GESTION DES ÉMOTIONS PLUS SIMPLES
MEILLEUR CONTRÔLE DES COMPORTEMENTS ADDICTIFS

LE S.T.O.P.

S POUR STOP
DIS LE À HAUTE VOIX ET MENTALEMENT ET TU ARRÊTES DIRECTEMENT
T POUR TROUVER
TROUVE OÙ TU TE SITUE DANS LE CYCLE DE LA RECHUTE IDENTIFIE LA CAUSE ET RETRACE LE CHEMIN AVANT D'ARRIVER À CETTE PULSION ET IDENTIFIE L'ÉMOTION
O POUR OBSERVATION
OBSERVER LES SENSATIONS ET LES BESOINS IMMÉDIATS QUE TU AS EN TOI EN VISUALISANT COMME ELLES ÉVOLUENT
LES ACCEPTER POUR MIEUX LES CONTRÔLER
P POUR PRATIQUER
PRATIQUER UNE AUTRE ACTIVITÉ POUR QUE LES PULSIONS DISPARAISSENT TIR ET COHÉRENCE CARDIAQUE
DONNES TOI DU TEMPS
PLUS TU RÉUSSI ET PLUS TU PRENDS CONSCIENCE QUE C'EST FACILE ET QUE TU DEVIENS FORT

LE SWITCH --> PASSER D'UNE PENSÉE PARASITE À UN ÉTAT POSITIF
UTILISES LE POUR LES PETITES PENSÉES SEXUELLES ET LES PENSÉES NÉGATIVES
IDENTIFIE LES IMAGES, LES MOTS ET LES SITUATIONS QUI CRÉENT LES PULSIONS EN TOI
TROUVER LE STOP
ANCRER DES IMAGES DE RÉUSSITES AVEC LE STOP
ENTRAÎNER TON SWITCH AU COURS DE LA JOURNÉE
CHANGES LE SWITCH SI ÇA NE FONCTIONNE PAS AU DÉBUT
PLUS TU PRATIQUERA PLUS TU SERA FORT ET EFFICACE

MAÎTRISER SES ENVIES DE REGARDER DES FEMMES OU LES PENSÉES

LES FEMMES NE SONT PAS PARFAITES--> REPENSE À CETTE SITUATION ET CE DÉGOÛT
3 TECHNIQUES
‌FOCALISE TOI SUR QUELQUE CHOSE OU SUR L'ACTIVITÉ QUE TU FAIS
‌TU N'AS QU'UN SEUL REGARD POSSIBLE--> UNE FOIS MAIS PAS DEUX
‌NE PAS REGARDER LES FESSES ET LES SEINS MAIS LES YEUX
‌DIS TOI QU'ELLE EST SALE
‌TECHNIQUES DES 5 SCEAUX--> METS SA PEAU DANS LE PREMIER SCEAU
‌METS SON CERVEAU, SES POUMONS, SES YEUX DANS LE DEUXIÈME
‌METS SES MUSCLES, SES CARTILAGES, SES TENDONS ET SA MOELLE OSSEUSE DANS LE TROISIÈME
‌METS SON SANG, SON MUCUS, SA MORVE, SON URINE, SA SUEUR ET SES SELLES DANS LE QUATRIÈME
‌METS SES CÔTÉS, SES OS, SES CHEVEUX ET SES ONGLES DANS LE DERNIER
‌QUEL SCEAU T'EXCITE LE PLUS SEXUELLEMENT
CONCENTRE SUR LE SCEAU DÉGUEULASSE
SE DIRE D'ARRÊTER ET PENSER AUX DÉFAUTS DES FEMMES

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il y a 2 ans:
@JUST_AN_ILLUSION: ‌FAIRE ATTENTION AUX SIX DÉCLENCHEURS: L'ANXIÉTÉ (RELAXATION ET RESPIRATION ET OPTIMISME) , LA COLÈRE (NE PAS DISCUTER AVEC CELUI QUI CRITIQUE DE MANIÈRE NON CONSTRUCTIVE, RÈGLE DES 1"30), LA SOLITUDE (TOUJOURS CHERCHER À SOCIALISER RÉELLEMENT ET VIRTUELLEMENT) , L'ENNUI (LISTER LES OBJECTIFS ET PLANIFIER LES JOURNÉES ET SEMAINES), LA FAIM (MANGER À HEURES PRÉCISES) , LA FATIGUE (DORMIR BIEN ET FAIRE DU SPORT)

‌ÊTRE ATTENTIF AUX ÉMOTIONS POUR ÉVITER LE CYCLE ADDICTIF-->MEILLEUR MOYEN DE MAÎTRISER SES PULSIONS C'EST DE LES PRÉVENIR

‌OUTIL DE PROGRESSION-->STOPFAP ET OUTIL DE PROGRESSION DE THÉO
‌LES DEUX MONTAGNARDS-->NE PAS ÊTRE PASSIF, TOUJOURS REPARTIR DE PLUS BELLE MANIÈRE, LA RECHUTE EST UNE LEÇON ET NON UNE REMISE À ZÉRO, REPENSE À L'HISTOIRE DES DEUX MONTAGNARDS, S'ACCROCHER ET GARDER LE CAP

‌LES PULSIONS SONT TEMPORAIRES
‌FAIRE GAGNER SON ESPRIT SAGE SUR SON ESPRIT ÉMOTIONNEL
‌CORRIGER SES PENSÉES JUSTIFIANTES-->FICHE DE PENSÉES JUSTIFIANTES

‌TECHNIQUES D'URGENCES

‌TIR--> T POUR TEMPÉRATURE
‌ACTIVITÉS QUI FONT VARIER LA TEMPÉRATURE COMME PAR EXEMPLE LA DOUCHE FROIDE
‌I POUR INTENSES ACTIVITÉS POUR LES MOMENTS OÙ T'ES SOUS PRESSION COMME PAR EXEMPLE COURIR OU FAIRE LE MÉNAGE
‌R POUR RESPIRATION --> COHÉRENCE CARDIAQUE ET RESPIRATION CARRÉE
‌TECHNIQUES QUI FONT BAISSER LA TENSION NERVEUSE EN TE CONCENTRANT SUR L'ACTIVITÉ

‌RECADRER SON ATTENTION SUR UN POINT POSITIF
‌UTILISER DES PHRASES MOTIVANTES
‌REMÉMORE TOI L'ÉTAT MENTAL ET PHYSIQUE APRÈS LA RECHUTE--> BROUILLARD MENTAL ET FATIGUE EXCESSIVE PLUS ÉMOTIONS INSTABLES
‌LISTES D'ACTIVITÉS À DÉFINIR POUR FOCALISER SON ATTENTION SUR AUTRE CHOSE (DOUCHE FROIDE, MÉNAGE, COURIR, MARCHER, DISCUTER)
‌PENSÉES NEUTRES( COMPTER, CHANTER, PRIER TA RELIGION, FAIRE UNE BALADE)
‌VIDÉO MOTIVANTE ( GBP, MUSIQUES D'ANIMÉS)

‌LA COHÉRENCE CARDIAQUE--> POUR BAISSER SON RYTHME CARDIAQUE ET CONTRÔLER SA RESPIRATION CAR EN PHASE DE CHUTE CELA DEVIENT IRRÉGULIER

L'OXYGÈNE PERMET D'ÉLIMINER LE STRESSE
LE STRESS CRÉÉ DE LA CORTISOL SAUF SI TU UTILISES LA COHÉRENCE CARDIAQUE
CYCLE DE RESPIRATION DE 10S --> 5 S D'INSPIRATION PAR LE NEZ ET 5 S D'EXPIRATION PAR LE NEZ TOUT CELA PENDANT 5 MIN---> METS UN CHRONOMÈTRE
RÉDUIS LES CYCLES SI C'EST DURE AU DÉBUT
FERMER LES YEUX, FAIRE UNE RESPIRATION ABDOMINALE PAR LE VENTRE POUR T'APAISER
METS TA MAIN SUR LE VENTRE POUR BIEN RESSENTIR LA RESPIRATION
HTTPS://YOUTU.BE/LYYRV86MDCI
PRATIQUER TOUS LES JOURS AU MOINS DEUX FOIS AU RÉVEIL ET AVANT DE DORMIR AVEC RESPIRATION CARRÉE LE SOIR
MEILLEUR CENTRAGE DES ÉMOTIONS ET CLARTÉ MENTALE
GESTION DES ÉMOTIONS PLUS SIMPLES
MEILLEUR CONTRÔLE DES COMPORTEMENTS ADDICTIFS

LE S.T.O.P.

S POUR STOP
DIS LE À HAUTE VOIX ET MENTALEMENT ET TU ARRÊTES DIRECTEMENT
T POUR TROUVER
TROUVE OÙ TU TE SITUE DANS LE CYCLE DE LA RECHUTE IDENTIFIE LA CAUSE ET RETRACE LE CHEMIN AVANT D'ARRIVER À CETTE PULSION ET IDENTIFIE L'ÉMOTION
O POUR OBSERVATION
OBSERVER LES SENSATIONS ET LES BESOINS IMMÉDIATS QUE TU AS EN TOI EN VISUALISANT COMME ELLES ÉVOLUENT
LES ACCEPTER POUR MIEUX LES CONTRÔLER
P POUR PRATIQUER
PRATIQUER UNE AUTRE ACTIVITÉ POUR QUE LES PULSIONS DISPARAISSENT TIR ET COHÉRENCE CARDIAQUE
DONNES TOI DU TEMPS
PLUS TU RÉUSSI ET PLUS TU PRENDS CONSCIENCE QUE C'EST FACILE ET QUE TU DEVIENS FORT

LE SWITCH --> PASSER D'UNE PENSÉE PARASITE À UN ÉTAT POSITIF
UTILISES LE POUR LES PETITES PENSÉES SEXUELLES ET LES PENSÉES NÉGATIVES
IDENTIFIE LES IMAGES, LES MOTS ET LES SITUATIONS QUI CRÉENT LES PULSIONS EN TOI
TROUVER LE STOP
ANCRER DES IMAGES DE RÉUSSITES AVEC LE STOP
ENTRAÎNER TON SWITCH AU COURS DE LA JOURNÉE
CHANGES LE SWITCH SI ÇA NE FONCTIONNE PAS AU DÉBUT
PLUS TU PRATIQUERA PLUS TU SERA FORT ET EFFICACE

MAÎTRISER SES ENVIES DE REGARDER DES FEMMES OU LES PENSÉES

LES FEMMES NE SONT PAS PARFAITES--> REPENSE À CETTE SITUATION ET CE DÉGOÛT
3 TECHNIQUES
‌FOCALISE TOI SUR QUELQUE CHOSE OU SUR L'ACTIVITÉ QUE TU FAIS
‌TU N'AS QU'UN SEUL REGARD POSSIBLE--> UNE FOIS MAIS PAS DEUX
‌NE PAS REGARDER LES FESSES ET LES SEINS MAIS LES YEUX
‌DIS TOI QU'ELLE EST SALE
‌TECHNIQUES DES 5 SCEAUX--> METS SA PEAU DANS LE PREMIER SCEAU
‌METS SON CERVEAU, SES POUMONS, SES YEUX DANS LE DEUXIÈME
‌METS SES MUSCLES, SES CARTILAGES, SES TENDONS ET SA MOELLE OSSEUSE DANS LE TROISIÈME
‌METS SON SANG, SON MUCUS, SA MORVE, SON URINE, SA SUEUR ET SES SELLES DANS LE QUATRIÈME
‌METS SES CÔTÉS, SES OS, SES CHEVEUX ET SES ONGLES DANS LE DERNIER
‌QUEL SCEAU T'EXCITE LE PLUS SEXUELLEMENT
CONCENTRE SUR LE SCEAU DÉGUEULASSE
SE DIRE D'ARRÊTER ET PENSER AUX DÉFAUTS DES FEMMES

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